Hướng dẫn thực hiện bài thái cực quyền 24 thức chuẩn xác nhất
Bài thái cực quyền 24 thức là một bài tập cơ bản trong môn võ thái cực quyền của Trung Quốc. Vậy cách thực hiện bài tập này như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về môn võ Thái Cực Quyền 24 thức này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi.
Nguồn gốc của bài thái cực quyền 24 thức
Nhằm lan tỏa Thái Cực Quyền đến tất cả người dân, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã giao nhiệm vụ biên soạn 24 thức của Thái Cực Quyền cho 4 chuyên gia. Những thức này dựa trên phong cách Yang, loại bỏ sự lặp lại và giữ lại các nguyên tắc, tạo thành bộ Thái Cực Quyền gồm 88 thức ban đầu đã được biên soạn lại chỉ còn 24 thức.
Bản Thái Cực Quyền 24 thức này được thiết kế để có thời gian thực hiện ngắn hơn, chỉ khoảng 5 phút, để dễ học và dễ nhớ hơn. Người tập có thể dành 20 phút tập luyện với 3 hiệp khi có thời gian rảnh.
Tìm hiểu cấu trúc thái cực quyền 24 thức
Bài thái Cực Quyền 24 thức được chia thành 4 phần khác nhau. Phần đầu tiên tập trung vào giãn cơ tay và chân nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể. Một trong những động tác phổ biến trong phần này là “Bờm chia đôi ngựa hoang trái và phải”.
Phần thứ hai bắt đầu với việc kéo dài và xoay người. Động tác “Nắm phải đuôi chim” thể hiện rõ hình thức này với 4 động tác cơ bản của đẩy tay, là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện.
Phần thứ ba gồm các động tác khó hơn và thách thức hơn. Ví dụ như “Cú đá gót chân” là một trong những động tác trong phần này.
Phần cuối, tức phần thứ tư, chứa những động tác với kỹ thuật khó như “Needle at The Sea Bottom” hoặc các chuyển động cơ thể chậm rãi như “Đóng cửa”.
Bài Thái Cực Quyền 24 thức có thể tập trong khoảng 5-8 phút. Bản gọn nhẹ này đã được cô đọng từ dạng ban đầu có 88 thức, làm cho việc thực hành trở nên dễ dàng và thích hợp cho nhiều độ tuổi. Do đó, nó thu hút và yêu thích bởi nhiều người tham gia tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài thái cực quyền 24 thức
Thái Cực Quyền 24 thức bao gồm một loạt các động tác như sau:
- Thực hiện động tác bắt đầu
- Động tác phần bờm ngựa hoang
- Động tác cò trắng xoè cánh
- Động tác chải đầu gối và bước về phía trước
- Động tác chải đầu gối và bước xoắn
- Động tác chơi đàn nguyệt
- Động tác cánh tay quay ngược
- Động tác nắm đuôi chim sẻ trái
- Động tác ward Off
- Động tác khôi phục
- Động tác nhấn
- Động tác đẩy
- Động tác nắm đuôi chim sẻ phải
- Động tác roi đơn
- Động tác vẫy tay như mây
- Động tác roi đơn
- Động tác vỗ cao ngựa
- Động tác đá gót chân phải
- Động tác đánh vào tai bằng cả hai nắm tay
- Động tác quay người và đá gót chân trái
- Động tác thân dưới bên trái và đứng trên một chân
- Động tác roi đơn, Ngồi xổm xuống, Rắn leo xuống
- Động tác gà trống vàng đứng một chân, chim vàng anh đứng một mình
- Động tác thân dưới bên phải và đứng trên một chân
- Động tác shuttle Back and Forth
- Động tác kim đáy biển
- Động tác fan Through Back
- Động tác xoay người, đánh võng, xoay người và đấm
- Động tác đóng rõ ràng
- Động tác bàn tay chéo
- Động tác kết thúc
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài thái cực quyền 24 thức cơ bản nhất. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiêu rõ hơn về vấn đề này.
"Thông tin về bóng đá trong bài viết được tổng hợp từ nhiều nguồn uy tín, với mục đích tham khảo, cung cấp kết quả trận đấu, lịch thi đấu, thông tin về chuyển nhượng và các tin tức liên quan."
